유산소 운동

주중에는 3일간의 훈련이 있습니다.

1일차에는 근육을 풀고 관절에 윤활유를 공급하기 위해 10분간 가벼운 조깅으로 시작합니다. 표에 나와 있듯이 운동의 핵심은 다양한 템포로 속도를 바꾸는 것입니다. 심박수 모니터와 스톱워치를 사용하여 심박수와 활동 시간을 모두 모니터링합니다. 마지막으로 간단한 복근 운동과 스트레칭으로 운동을 마무리합니다.

2일차는 클래식 유산소 운동으로 간주됩니다. 가벼운 조깅으로 시작하여 일정한 심박수로 빠르게 달리는 것으로 이어집니다. 운동은 가벼운 조깅과 심박수를 낮추기 위한 스트레칭으로 마무리됩니다.

3일차 훈련은 1일차 훈련과 같은 방식으로 진행되지만, 차이점은 HIIT의 종류에 있습니다. 이 경우, 페이스를 높이는 것뿐만 아니라, 더 중요하게는 경사도를 높여 고강도 운동에 도달합니다. 경사도가 높아지면 몸을 움직이는 데 필요한 힘이 증가하고, 따라서 운동 강도도 높아집니다. 이 훈련에는 일반 트레드밀을 사용하세요.

운동 잘했어요. 🏃🏃‍♀️