집에서 하는 유산소 운동!

심박수를 높이고 칼로리를 소모하고 싶은데 헬스장에 갈 시간이 없거나 날씨가 좋지 않으신가요? 문제없어요! 집에서도 별다른 도구 없이 할 수 있는 멋진 유산소 운동을 소개합니다!

기쁨(과 건강)을 위해 점프하세요:

점핑잭을 해 보세요. 클래식한 동작인 데에는 이유가 있습니다! 이 간단한 운동은 온몸을 움직이고 심장 박동을 높여줍니다.

높은 무릎: 제자리에서 달리지만, 매 걸음마다 무릎을 가슴 쪽으로 높이 올립니다.

스쿼트 점프: 일반적인 스쿼트에 폭발적인 점프를 추가하면 심장 강화에 큰 도움이 됩니다.

점프 금지 옵션:

등산가: 등반을 시뮬레이션한 역동적인 운동으로 몸통과 다리를 단련하세요.

옆으로 셔플: 쪼그리고 앉은 자세로 방 안을 좌우로 셔플하며 땀을 뻘뻘 흘리세요. 민첩성 향상에도 좋습니다!

제자리 행진: 무릎을 높이 올리고 팔을 휘두르며 최소한의 충격으로 고전적인 유산소 운동을 하세요.

좀 더 도전적인 운동을 원한다면 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요. 점핑잭처럼 고강도 운동과 제자리걸음처럼 저강도 회복 운동을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 심박수가 높아지고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

핑계는 그만하고 움직여 보세요! 거실을 나만의 개인 헬스장으로 만들 수도 있고, 약간의 창의력만 있다면 언제 어디서든 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.