집에서 하는 유산소 운동

점프 로프

한 사람이 각 운동을 45초에서 1분 동안 하고, 30초간 쉬고 나서 다음 세트로 넘어갈 수 있습니다.

체력 수준이 향상됨에 따라 사람들은 이러한 운동을 순환 운동으로 수행하고 싶어할 수도 있습니다.

서킷 트레이닝을 하려면, 선택한 각 운동을 30~60초씩 연속으로 반복한 후 30~60초 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 원하는 횟수만큼 전체 코스를 다시 반복합니다.

초보자 운동은 사전 신체 활동 경험이나 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 일반적으로 심혈관 기능이 향상됨에 따라 강도를 높일 수 있습니다.

초보자 운동에서 공중 로프 점프의 난이도를 높여 집에서 실제 로프로 점프하는 수준으로 높여보세요.

사람은 두 발로 점프할 수도 있고, 한 발에서 다른 발로 점프할 수도 있습니다.