등산가들

등산가들 심박수를 높이고 운동 강도를 높여주는 고급 고강도 운동입니다. 이 동작은 다리 지구력을 키우고 민첩성 향상에도 도움이 되어, 전반적으로 훌륭한 운동입니다.

이 동작을 한 번도 해본 적이 없다면, 천천히 반복하며 천천히 익숙해지세요. 불편함이나 통증이 느껴지면 이 운동은 피하세요. 이 동작을 하려면 코어 근력과 상체 지구력이 많이 필요합니다.

1. 손과 발가락을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 자세를 취하고, 등은 편 채로 복근에 힘을 줍니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 발은 바닥에 놓습니다.
3. 뛰어올라 발을 바꾸어 공중에서 왼발을 안으로, 오른발을 뒤로 가져갑니다.
4. 30~60초 동안 최대한 빨리 발을 번갈아가며 움직입니다.