집에서 하는 유산소 운동

런지 점프

런지 점프를 하는 두 사람

런지 점프는 유산소 운동 루틴에 폭발적인 요소를 더하는 전통적인 런지 운동의 변형입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 여러 근육군을 동시에 자극하여 종합적인 하체 운동을 제공합니다.

런지 점프를 수행하려면:

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작하세요.

오른발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고 왼쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.

런지 자세에서 폭발적으로 위로 몸을 밀어올리며 두 발로 힘을 줍니다.

공중에 있는 동안 다리 위치를 바꾸어 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로 내딛습니다.

왼발을 앞에, 오른발을 뒤에 두고 땅에 살짝 착지한 후 반복합니다.