지난 몇 주 동안 제가 해 온 일은 이렇습니다. 운동 효과를 보기 위해 시간을 기록해 왔어요. 유산소 운동은 싫어해서 몇 년 동안 근력 운동에 집중해 왔는데, 달리기는 정신적으로 정말 힘들어요. 그래서 이 방법이 저에게는 어려웠지만, 기록을 기록하고 매주 운동 효과를 확인하는 게 정말 도움이 됐어요. 다른 분들께도 도움이 되기를 바랍니다.
1km 달리기
1km 노 젓기
500m 달리기
500m 로잉
1km 달리기
2km 자전거
500m 달리기
1km 자전거
스쿼트 15회 & 볼 슬램 10회 x 4
Stairmaster 10분 75-80% 노력으로 계단/바닥 기록
각 섹션에 대한 기록 시간을 확인한 후 주별로 개선 사항을 살펴보세요.
오른쪽은 1주차, 왼쪽은 2주차입니다.
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