"유산소 운동"이라는 용어는 심폐 기능을 단련할 수 있는 활동을 의미합니다. 이러한 운동에 가장 많이 사용되는 동작은 소위 "단일 구조 운동"입니다. 즉, 단일 동작 패턴을 지속적으로 반복하는 것이 특징입니다(달리기, 수영, 자전거 타기를 생각해 보세요). 이러한 활동을 통해 얻는 이점은 조직의 산소 공급량 증가와 신체 저항력 향상입니다. 유산소 운동만 하는 것은 제대로 훈련되지 않은 사람들에게 매우 현명한 선택입니다. 유산소 운동은 근력, 속도, 파워 운동으로 넘어가기 전에 유산소 능력과 근력 운동을 향상시켜야 하기 때문입니다. 유산소 운동의 또 다른 큰 장점은 누구나 쉽게 접할 수 있는 "민주적인" 운동이라는 것입니다. 중요한 것은 자신의 능력에 맞춰 유산소 운동을 조절하는 것이며, (항상) 전문가의 도움을 받는 것이 더 좋습니다(!). 💪💪💪
집에서의 "심장 운동"의 전형적인 예
앞으로 나서세요.
클래식 스텝을 구입하거나 집에 있는 계단을 이용할 수 있습니다. 할 일은 스텝을 오르내리면서 다리를 번갈아 가며 하는 것뿐입니다. 훈련이 더 잘된다고 느끼면 오르내리는 횟수를 늘려보세요.
줄넘기.
언뜻 보기에는 그렇지 않아 보일 수 있지만, 이 유산소 운동은 전신을 사용하는 운동입니다. 서서 줄을 잡고 점프합니다. 한 발로만 점프하거나, 팔로 줄을 건너는 등 운동 종류를 다양하게 바꿀 수 있습니다.
페달링.
클래식 운동용 자전거를 가지고 있다면 주로 다리 운동을 하게 됩니다. 실내 사이클링의 새로운 지평을 연 어썰트 자전거에 투자하면 팔 운동도 더 많이 할 수 있습니다. 두 경우 모두 사용하기 매우 간단한 도구입니다.
점핑잭.
다리와 팔을 벌리고 접으면서 점프하는 간단한 운동을 운동에 포함시키고, 항상 발을 모으고 팔을 옆에 둔 자세로 돌아오세요.
주먹을 교차함.
반쯤 쪼그리고 앉은 자세와 빠른 펀치: 팔을 살짝 구부린 채로 오른쪽과 왼쪽으로 빠르게 펀치를 날리면서 주먹 안으로 공기를 밀어넣습니다.