체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 유산소 운동이 훌륭한 해결책입니다. 유산소 운동은 꾸준히 하면 근육에 산소 공급이 개선되고 신진대사가 활성화되어 체력이 향상되고 몸매가 좋아지는 효과가 있습니다.
유산소 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 헬스장이나 집에서 장비를 사용하거나 체중 운동을 통해 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것입니다.
따라서 목표가 유산소 운동을 통해 체중을 감량하는 것이라면, 웨이트룸을 이용하지 않고도 운동을 최적화할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
제가 여러분께 제안하는 간단하면서도 효과적인 운동 세 가지는 다음과 같습니다.
점프 로프
줄넘기는 완벽한 지방 연소 운동입니다. 땀이 바로 나고, 심박수가 올라가면 즉시 지방을 "공격"합니다. 하지만 줄넘기의 효과는 여기서 끝나지 않습니다. 혈액 순환을 개선하는 것 외에도 지구력과 민첩성을 향상시키고 팔, 복근, 다리, 엉덩이 근육을 단련하여 모든 근육을 강화합니다. 줄넘기의 회전 운동은 팔과 어깨에도 도움이 됩니다. 종아리는 너무 두꺼워지지 않으면서도 윤곽이 뚜렷해지고, 줄넘기를 할 때 복근을 수축시켜 균형을 유지하며 코어 전체를 단련합니다. 권장 최소 운동 시간은 10분이며, 4주 안에 최대 30분까지 늘리는 것을 목표로 합니다.
스킵 앤 백킥
줄넘기와 백킥은 훌륭한 워밍업을 위한 핵심 운동입니다. 두 가지 모두 가만히 서서 수행하는데, 줄넘기는 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 하이 니 스킵은 등을 곧게 펴고 무릎을 최대한 높이 들어 올리는 달리기입니다. 반면 로우 스킵은 무릎 높이가 엉덩이선보다 약간 낮고 속도가 더 빠릅니다.
반면에 백킥은 발꿈치가 엉덩이에 닿는 것을 이상적으로 목표로 합니다.
마지막으로 세 번째이지만 확실히 마지막은 아닌 유산소 운동입니다.
점핑 잭
코어 유산소 운동의 범주에 포함되는 점핑 잭은 필수입니다. 점핑 잭은 팔과 다리를 동시에 사용하는 점프 동작입니다. 점프할 때 다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 위로 모읍니다. 겉보기에 간단해 보이는 이 동작은 실제로 온몸을 사용하며, 하이니 점프처럼 유산소 운동은 주로 운동 속도에 따라 달라집니다. 속도가 빠를수록 강도가 높아집니다.
모두들 즐거운 유산소 운동하세요 😅😉