심장

운동으로 심장 건강을 개선하려면 꾸준함과 다양성이 중요합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중강도 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 동안 하도록 하세요. 근육을 키우기 위해 웨이트 트레이닝이나 근력 운동과 같은 근력 운동을 일주일에 최소 두 번 하는 것도 중요합니다.

유연성을 유지하고 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 잊지 마세요. 헬스장도 필요 없어요. 집이나 야외에서 운동할 수 있어요! 좋아하는 활동을 선택하면 루틴을 더 쉽게 유지할 수 있어요. 특히 기저 질환이 있는 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요. 자, 이제 움직여 볼까요!