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벽 앉기 자세입니다. 벽에 기대세요. 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 대퇴사두근은 바닥과 평행해야 하고, 종아리는 바닥과 수직이 되어야 합니다. 30초간 유지하세요. 이 자세를 3~5세트 반복하세요. 너무 쉬워지고 평소보다 화끈거리는 느낌이 덜하다면, 벽 앉기 시간을 세트당 45초로 늘리세요.