이동성이 제한된 사람들을 위한 유산소 운동

이동성이 제한된 사람들을 위한 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 증가시키는 모든 운동입니다. 유산소 운동이라고도 불리는 유산소 운동은 목표 심박수 구간까지 심박수를 높이는 리듬감 있는 모든 활동을 말합니다. 이 구간은 지방과 칼로리를 가장 많이 소모하는 구간입니다. 심박수와 호흡이 증가함에 따라 심폐 기능이 강화되어 지구력이 향상됩니다. 운동하면 심장과 폐가 혈액에 산소를 공급합니다. 이렇게 산소가 공급된 혈액은 신체의 주요 장기, 근육, 그리고 다른 조직으로 전달됩니다. 이를 통해 심박수, 폐 기능, 그리고 전반적인 지구력이 향상됩니다.

저는 운동에 문제가 있어서 저강도이면서도 유산소 운동의 효과를 제공하는 유산소 운동이 필요합니다. 수영장은 이 두 가지 요건을 모두 충족하는 운동 기구입니다. 수중 에어로빅, 걷기, 수영 등 수영장에서 할 수 있는 다양한 운동이 제 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄이고 필요한 유산소 운동을 제공합니다. 가슴까지 물에 잠기면 체중의 80%가 흡수됩니다. 즉, 관절에 통증이나 충격 없이 운동할 수 있다는 뜻입니다.

수중 에어로빅은 관절 질환이나 운동 제한이 있는 사람을 포함하여 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 저충격 고저항 운동입니다. 물의 부력은 관절과 척추의 부담을 줄여 관절염 환자나 부상 후 회복 중인 사람들에게 이상적인 운동입니다. 물의 저항은 심혈관 건강, 근지구력, 그리고 근력 향상에 도움이 되는 강도 높은 운동을 제공합니다. 수중 에어로빅은 또한 물 속에서 안정성을 유지하는 데 핵심 근육을 활성화시켜 유연성과 균형 감각을 향상시킵니다. 또한, 물의 시원한 효과 덕분에 과열 없이 더 오래 운동할 수 있어 지구력이 향상됩니다. 그룹 수업의 사회적 측면은 정신 건강에도 도움이 되므로, 수중 에어로빅은 전반적인 체력과 건강을 증진하는 데 매우 유용한 선택입니다.

노인, 부상을 입은 사람, 이동에 어려움이 있는 사람을 위한 몇 가지 운동을 소개합니다.

물속에서 운동하는 것의 효과를 최대한 얻기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

똑바로 서서 코어에 힘을 주고 발을 바닥에 대고 걷습니다. 물 위를 걷는다면 발꿈치부터 발끝까지 걷고, 까치발로 걷지 마세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 잊지 마세요. 저항력을 높이거나 지지력을 높이기 위해 물 무게추나 덤벨, 풀 누들, 킥보드 등 운동에 사용할 수 있는 다양한 도구가 있습니다.

수영장은 거동이 불편하신 분들께 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 물의 부력과 저항 덕분에 효과적이고 통증 없는 운동을 할 수 있습니다. 수영장 운동은 저와 제 장애에 가장 좋습니다. 노약자, 부상, 거동이 불편하신 분, 혹은 그냥 수영장에 있는 것을 좋아하시는 분 모두에게 수영장 운동을 강력 추천합니다. 수영장에서 만나요! 모두 즐거운 운동 되세요!