내 유산소 운동 루틴

내 유산소 운동 루틴. 버피.

하프 버피: 이 운동은 강도가 높아 금방 지칠 수 있습니다. 강도를 낮추려면 점프 없이, 더 강하게 하고 싶다면 점프와 함께 하세요.

점핑잭: 다리를 벌렸다가 접었다가 번갈아 가며 점프합니다. 심박수를 높이고 다리 운동을 하는 데 매우 좋습니다.

마운틴 클라이머: 플랭크 자세에서 시작하여 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 동작은 코어 근육을 활성화하고 심혈관 지구력을 향상시킵니다.

줄넘기: 유산소 운동의 고전. 줄넘기는 재미있고 칼로리 소모와 협응력 향상에 효과적입니다.

제자리 스프린트: 같은 자리에서 30초간 빠르게 달린 후 휴식을 취합니다. 빠르고 효과적인 운동을 위해 여러 번 반복하세요.

제자리에서 무릎 높이로 달리기: 제자리에서 달리는 동안 무릎을 가슴까지 올립니다. 이렇게 하면 다리 근육이 강화되고 심박수가 증가합니다.