집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동은 다음과 같습니다.
점핑잭:
점프할 때 팔은 쭉 뻗고 다리는 모은 상태를 유지한 채, 팔을 밖으로 내밀고 다시 모으세요.
등산가들:
- 어깨 너비로 손을 벌리고 높은 플랭크 자세를 취하세요.
- 달리는 동작처럼 무릎을 가슴 쪽으로 가져오세요.
버피:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 낮춘 다음, 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다.
- 발을 다시 플랭크 자세로 되돌립니다.
- 팔굽혀펴기를 한 후, 발을 다시 스쿼트 자세로 되돌립니다.
- 팔을 머리 위로 뻗은 채 폭발적으로 공중으로 뛰어오릅니다.
하이 니즈:
- 제자리에 서서 빠르게 번갈아 가며 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 반복할 때마다 무릎을 엉덩이 높이 또는 그보다 더 높이 올리도록 하세요.
점프 스쿼트:
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서세요.
- 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 낮춘 다음, 폭발적으로 최대한 높이 뛰어오릅니다.
- 부드럽게 쪼그리고 앉은 자세로 돌아온 후 바로 다시 점프합니다.
플랭크 잭:
- 어깨 너비로 손을 벌리고 높은 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 발을 넓게 벌린 후 다시 모아 점프잭 동작과 비슷하게 움직입니다.
- 몸의 핵심을 강화하고 몸을 일직선으로 유지하세요.
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