내 최고의 유산소 운동

저는 보통 집에서 운동할 때마다 이 유산소 운동을 해요. 일주일에 2~3번 정도 해요.

이 운동은 6단계 또는 동작으로 구성됩니다.

1.- 서서 스쿼트를 시작합니다.

2.- 스쿼트 자세에서 두 개의 계단에 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 무릎을 먼저 짚고 그 다음에 다른 쪽 무릎을 짚습니다(저는 항상 왼쪽 무릎을 먼저 짚습니다).

3.- 무릎을 꿇고 손/팔을 쪼그리고 앉은 자세를 취한 후 바닥으로 가서 플랭크 자세를 취합니다.

4.- 이제 역순으로 일어섭니다(무릎을 꿇고 한쪽 무릎을 올리고, 다른 한쪽 무릎을 올리고, 스쿼트). 스쿼트 후에는 점핑잭으로 마무리합니다.

저는 이 운동을 10회씩 3라운드씩 합니다. 완전한 운동이니까 더 이상 하지 않는 게 좋습니다.

저는 이 운동과 함께 웨이트 로프를 이용한 짧은 타바타 점프(30초)를 병행합니다. 웨이트 로프는 제가 모두에게 추천하는 훌륭한 운동 도구인데, 로프의 크기나 무게를 조절해서 운동 강도를 높일 수도 있기 때문입니다.

마음에 드셨으면 좋겠네요.

MC11-1