덤벨을 활용하는 다양한 방법

덤벨은 신체의 여러 근육을 단련하는 데 사용할 수 있습니다. 서서 덤벨을 위로 말아 올리면 이두근을 단련할 수 있고, 머리 뒤로 덤벨을 밀어 올리면 삼두근을 단련할 수 있습니다. 벤치에 누워 덤벨을 위로 밀어 올리면 가슴 근육을 단련할 수 있습니다. 앉아서 덤벨을 위로 밀어 올리면 어깨 근육을 단련할 수 있습니다. 벤치에 몸을 굽혀 덤벨을 몸 쪽으로 당겨 올리면 등을 단련할 수 있습니다. 마지막으로 덤벨을 잡고 천천히 아래로 숙이면 러시안 데드리프트를 할 수 있는데, 러시안 데드리프트는 햄스트링과 둔근을 단련하는 데 도움이 됩니다.