헬스장에서 클라임밀을 이용해 계단을 오르는 것이 체중 감량을 위한 새로운 트렌드입니다. 클라임밀은 칼로리를 많이 소모하고 몸을 쉽게 단련할 수 있는 헬스장 유산소 운동 기구입니다.
사다리가 달린 헬스 기구로, 계단을 오르내릴 때의 움직임을 시뮬레이션한 것입니다.
피트니스 계단 시뮬레이터를 이용하면 체육관에 있는 동안에도 야외 스포츠와 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.
칼로리 소모에 매우 효과적입니다. 운동 강도에 따라 500kcal에서 1,000kcal까지 소모할 수 있습니다. 또한 심혈관계를 개선하여 심장과 혈관을 보호합니다.
따라서 운동으로 계단을 오르는 것은 체중 감량과 근육 강화를 동시에 원하는 사람들에게 특히 효과적입니다.
먼저 다리와 엉덩이를 워밍업하는 것이 중요합니다. 스쿼트 몇 번으로 시작한 후, 스트레칭을 하고 본격적인 운동으로 넘어가세요.
클라임밀에는 발의 위치를 정확하게 조절할 수 있도록 색상 표시가 있는 스텝이 있습니다. 기능 버튼을 사용하여 속도, 저항, 일시 정지, 정지를 설정하거나 변경할 수 있으며, 워밍업부터 쿨다운, 심혈관 운동, 지방 연소까지 다양한 모드를 선택할 수 있습니다.
초보자에게 이상적인 운동은 4~8층 계단을 오르는 것입니다. 세션이 끝날 때까지 반복하고, 내려오면서 에너지를 회복하세요. 이 운동은 최소 15분 동안 수행해야 합니다.
운동 강도를 높이고 싶다면 짧은 휴식을 취하며 20~30층까지 오르거나 피트니스 밴드를 사용해 운동 강도를 높일 수 있습니다.
이미 계단 오르기에 꽤 능숙하다면 10/20 계단 오르기를 여러 세트 수행하고 상체 운동과 번갈아 가며 45/60분 운동을 할 수 있습니다.
운동이 거의 끝나갈 무렵에는 운동 속도를 조금씩 늦추고, 스트레칭을 더 해서 근육을 늘려야 합니다.