좌석 줄 사용 방법

시티드 로우는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 시티드 로우를 효과적으로 하는 방법에 대한 단계별 가이드를 소개합니다.

1. *기계 조정*
2. *바를 잡으세요*
3. *운동을 시작하세요*
4. *수축에 집중하세요*
5. *천천히 놓아주세요*
6. *반복*: 8~12회 반복을 3세트 목표로 합니다.

- 운동하는 동안 등을 똑바로 세우고 몸통을 수축시키세요.
- 바를 휘두르거나 갑자기 움직이지 마세요. 이렇게 하면 허리와 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- 운동의 효과를 극대화하려면 느리고 조절된 움직임에 집중하세요.