스쿼트 랙 팁

스쿼트 랙은 헬스장의 필수품이며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 스쿼트는 여러 근육군을 동시에 자극하는 복합 운동으로, 하체의 근력과 파워를 키우는 데 매우 효과적입니다.

 

스쿼트 랙을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 간단한 가이드를 소개합니다.

 

랙 조정: 바벨을 바보다 약간 아래에 두고 어깨가 편안하게 랙에서 떨어질 수 있는 높이로 설정합니다.

 

바 아래로 들어가세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 하세요.

마치 배를 주먹으로 맞을 것처럼 복근에 힘을 주세요.

 

랙에서 바를 떼어내고 스쿼트하세요. 바를 랙에서 밀어내고 의자에 앉듯이 스쿼트하세요. 등은 곧게 펴고 가슴은 활짝 펴고 무릎은 발가락 위에 오도록 하세요. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 (또는 최대한 편안하게 낮출 수 있을 만큼) 내려오세요.

 

발꿈치를 힘껏 밀어서 시작 위치로 돌아가세요.

허리를 굽히거나 무릎이 안으로 굽지 않도록 주의하세요.

 

아래로 내려갈 때와 위로 올라갈 때 모두 느리고 조절된 움직임에 집중하세요.

가볍게 시작해서 점차 무게를 늘리세요. 자세를 완전히 익힌 후에는 바벨의 무게를 점차 늘려서 계속 도전하세요.

 

기본 스쿼트를 완벽하게 익히고 나면 프런트 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 고블릿 스쿼트 등 다양한 변형을 시도해 다양한 근육 그룹을 타겟으로 삼고 운동에 다양성을 더할 수 있습니다.

즐거운 운동하세요!