사무직 근로자를 위한 유료 엉덩이/다리 트레이닝

시간이 없어 엉덩이를 연습할 수 없는 직장인들의 문제를 해결하기 위한 하나의 행동!

고무줄을 이용하면 사무실에 앉아서도 연습할 수 있습니다. 어쨌든 앉아서라도 연습할 기회를 놓치지 마세요!

방법 1(정적 버전):
무릎 부분에서 고무줄을 살짝 위로 당겨 올리고, 무릎을 펴세요. 발가락을 앞으로 내밀고, 엉덩이의 힘을 이용해 고무줄을 고정하고, 힘이 남았다면 코어 근육을 조이세요.

등은 등받이에 안정적으로 기대거나 약간 앞으로 기울어집니다(앞으로 기울어지면 엉덩이 위쪽을 연습할 수 있습니다)

방법 2(동적 버전):
고무줄을 무릎 위로 조금 더 올려놓고, 몸을 앞으로 살짝 숙이며 엉덩이를 굽힙니다. 발가락을 앞으로 내밀고 무릎을 폈다 접었다를 반복합니다. 발등으로 몸을 옆으로 돌리면서 무릎을 바깥쪽으로 밀어냅니다.