야외 훈련

1. 10분간 가벼운 조깅으로 근육을 풀고 심박수를 높이세요.

2. 필요하다면 벤치를 지지대로 사용하여 팔굽혀펴기 15회를 반복합니다.

3. 등을 똑바로 세우고 손을 엉덩이에 댄 채로 런지 동작을 번갈아 20회 반복합니다.

4. 몸을 일직선으로 유지하고 복근을 수축한 상태로 플랭크를 30초간 합니다.

5. 부상을 예방하고 유연성을 향상시키기 위해 다리, 팔, 등에 집중하여 5분간 스트레칭을 하여 운동을 마무리하세요.