하이바와 로우바 스쿼트

하이바 스쿼트는 바벨을 어깨 위쪽 승모근 위에 올려놓는 백 스쿼트입니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.

스쿼트 동작 중 균형을 유지하려면 바벨이 발등 위에 있어야 합니다. 바벨을 등 위쪽으로 높이 올리면 몸통을 더 곧게 세우고 무릎을 앞으로 움직여야 스쿼트 자세로 제대로 내려갈 수 있습니다.

로우 바 스쿼트는 백 스쿼트 자세에서 바를 등 위쪽에 낮게 위치시키는 스쿼트입니다. 바는 어깨 위쪽이 아닌 후면 삼각근에 위치해야 합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

이 스쿼트 자세에서 균형을 유지하고 발등 중간 부분에 바가 일직선으로 지나가도록 하려면, 즉시 엉덩이를 살짝 구부려야 합니다. 이렇게 하면 동작 중 몸통이 더 앞으로 기울어져서 뒤로 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다.