하이바 & 로우바 스쿼트

제가 보통 이 운동을 어떻게 하는지 설명해 드리겠습니다.

이 변형에서는 바벨을 위쪽 승모근에 놓아야 하지만, 일곱 번째 경추(목의 바닥에서 돌기가 가장 튀어나온 척추) 바로 아래에 놓아야 합니다.

바벨을 잘못된 위치에 놓으면 척추 돌기에 압력이 가해져 스쿼트가 극도로 고통스러워지기 때문에 보호 장비를 사용해야 할 필요성이 생깁니다.

이 변형에서는 어깨띠에 긴장감을 주지 말고, 오히려 바벨을 수용하고 팔을 부드럽게 두어야 합니다. 팔꿈치는 항상 바벨과 거의 수직을 유지해야 합니다.

설명했듯이, 바벨의 무게는 항상 발 중앙으로 느껴지고 투사되어야 합니다. 이러한 이유로 하이 바 자세에서는 시작 자세와 최대 스쿼트 자세 모두에서 약간 더 똑바로 서 있어야 합니다.

몸통을 더 수직적인 위치에 두면 무릎이 앞으로 미끄러져 나가고 발목이 더 많이 발등 굴곡을 하게 됩니다.

로우 바 모드에서는 중심이 이동하므로 바벨을 항상 발의 중심과 일직선으로 유지하려면 몸통을 약간 앞으로 기울인 상태에서 시작해야 합니다.

풀 스쿼트 자세에 도달하면 상체가 더 기울어집니다. 이 자세는 발목 관절의 사용은 훨씬 적지만, 대신 고관절 굴곡에 더 많은 중점을 둡니다. 따라서 이러한 동작 변형은 이전에 언급한 것과 동일한 주의 사항과 함께 후면 운동 사슬(둔근, 햄스트링, 등)에 더 많은 중점을 둡니다.