하이바와 로우바 스쿼트

로우 바 스쿼트의 바 위치는 운동자가 발을 더 ​​넓고 안정적인 거리에 두어야 합니다. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 엉덩이가 뒤로 밀릴 수 있는 충분한 공간을 확보하기 위함입니다. 이를 통해 척추가 더 중립적인 각도에 위치하게 되고 후방 사슬이 더 많이 동원됩니다.

이는 또한 몸통의 각도를 땅에 대해 바꾸어 약간 앞으로 구부리고 가슴을 부풀려 운동하는 사람의 손이 바를 잡을 때 두 손 사이의 거리를 넓히는 효과를 가져올 것입니다.

하이바 스쿼트의 경우, 어깨 위에 있는 바의 위치에 따라 하중 분포와 저항 각도가 달라지므로 운동하는 사람이 발을 어깨 너비만큼만 두는 것과 같습니다. 이를 통해 동작 범위가 늘어나고 어느 정도까지 활성화되는 근육 그룹이 바뀝니다.

이렇게 하면 무릎이 더 안쪽을 향한 각도에 위치하게 되어 엉덩이가 몸통 뒤쪽이 아닌 아래쪽으로 당겨지고, 엉덩이도 로우 바 스쿼트보다 더 수직적인 위치에 있게 됩니다.

발 사이의 거리를 좁히고 몸통과 엉덩이의 수직 각도를 가슴과 거의 평행하게 하면 운동하는 사람은 손을 더 가까이 놓으면 편안함과 안정성이 더 높아진다는 것을 알 수 있지만, 이 특정 손의 위치는 실제 폼 큐보다는 선호도의 문제입니다.