로우 바 스쿼트

안녕하세요 여러분! 오늘은 로우 바 스쿼트에 대해 이야기해 볼게요.

하지만 정확히 그것은 무엇일까요?

이 변형에서는 바벨을 높은 바 위치보다 낮은 위치, 구체적으로는 후방 삼각근 위, 견갑골 척추 아래에 위치시켜야 합니다.

팔꿈치를 뒤로 움직여 후면 삼각근의 도움을 받아 일종의 "선반"을 만들고 그 위에 바벨을 올려놓아야 합니다.

처음에는 확실히 더 불편하고, 자세도 바로 잡히지 않습니다! 바벨을 "잠그는" 동작은 바로 직관적으로 느껴지지 않습니다. 뻣뻣함을 많이 느끼고 가슴이 훨씬 더 열린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 로우바 스쿼트를 제대로 하려면 흉추 신전이 잘 되어야 하고, 상완골의 신전과 외회전 증가에 맞춰 어깨 가동성이 충분히 확보되어야 합니다.

그러나 시작할 때의 이러한 불편함은 최대 스쿼트 자세에서 더 편안하고 유리한 자세를 취함으로써 크게 상쇄됩니다.

일반적으로 이 자세는 더욱 컴팩트한 자세를 보장합니다. 후방 운동 사슬에 더 많은 강조를 두면 편심 단계에서 제공되는 부하를 인지하고 대둔근과 햄스트링에 더 많은 힘을 가하는 데 도움이 됩니다.