하이바 & 로우바 스쿼트 팁! 💪

스쿼트를 할 때 바의 위치는 목표 근육과 운동의 전반적인 효과에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 일반적으로 스쿼트에는 하이 바와 로우 바, 두 가지 주요 바 위치가 있습니다.

 

각 유형의 스쿼트를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.

 

 

하이바 스쿼트:

- 하이바 스쿼트는 바벨을 어깨의 위쪽 승모근 위에 올려놓는 운동입니다.

- 하이바 스쿼트를 하려면, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 편안하게 승모근 위에 올려놓으세요.

- 스쿼트 자세로 몸을 낮추는 동안 가슴을 펴고, 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주세요. 동작 내내 가슴을 곧게 유지하는 데 집중하세요.

- 다시 일어서면서 발꿈치에 힘을 주고 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 움직여 시작 위치로 돌아갑니다.

- 하이바 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 몸통 근육을 단련하는 데 좋습니다.

 

로우 바 스쿼트:

- 로우 바 스쿼트는 바벨을 어깨의 후면 삼각근 위에 올려놓는 것으로, 하이 바 위치보다 약간 낮습니다.

- 로우 바 스쿼트를 하려면, 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 바벨을 뒤쪽 삼각근 위에 올려놓으세요.

- 엉덩이를 살짝 앞으로 숙이고 등을 곧게 편 상태에서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 동작하는 동안 허리를 뒤로 젖히고 가슴을 위로 향하게 유지하는 데 집중하세요.

- 일어설 때 발꿈치에 힘을 주고 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 허리 아랫부분을 사용하세요.

- 로우 바 스쿼트는 햄스트링, 엉덩이, 허리 아랫부분 근육을 타겟으로 하는 데 좋습니다.

 

일반적으로 스쿼트를 하는 동안 올바른 자세를 유지할 수 있고 가장 편안한 바 위치를 선택하는 것이 중요합니다.

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트를 모두 시도해 보고 어떤 변형이 자신에게 가장 잘 맞고 피트니스 목표 달성에 도움이 되는지 확인하세요. 그리고 항상 몸의 신호에 귀 기울이고 필요에 따라 스쿼트의 무게와 강도를 조절하는 것을 잊지 마세요! 💛