더 강해지는 방법

이것은 신체의 모든 부분을 더 강하게 만들기 위한 15일간의 운동 루틴입니다.

1일차

가능한 한 오랫동안 러닝머신에서 달리세요(권장 10~15분)

2일차

스쿼트 10개

종아리 들어올리기 10회

2개의 권총 스쿼트

1 드래곤 스쿼트 (시도)

3일차

바이셉 컬 10개

웨이트 리프팅 10회

3분 플랭크

4일차

휴일

5일차

다리 들어올리기 10번

버피 10개

10가지 러시안 트위스트

윗몸 일으키기 10회

6일차

10 숄더 프레스

어깨 들어올리기 10회

7일차

15 스쿼트

점프 스쿼트 20회

3개의 권총 스쿼트

8일차

휴일

9일차

15번의 송아지 들어올리기

종아리 들어올리기 10회

10일차

윗몸 일으키기 20회

15가지 러시안 트위스트

20 토 터치/ (사선근)

11-15일차

반복주기 (휴식일을 잊지 마세요)