하이 바 스쿼트와 로우 바 스쿼트: 정말 큰 차이입니다!!!

 

 

로우 바 스쿼트와 하이 바 스쿼트의 차이점은 주로 바벨의 위치, 몸통 각도, 근육 활성화, 그리고 훈련 목표에 있습니다. 자세한 개요는 다음과 같습니다.

 

### 바벨 위치

- **하이 바 스쿼트**: 바벨은 목 아랫부분 바로 아래, 승모근 위에 위치합니다.

- **로우 바 스쿼트**: 바벨을 뒤쪽 삼각근과 능형근 위에 놓습니다.

 

### 몸통 각도

- **하이 바 스쿼트**: 바벨을 중심과 일직선으로 유지하기 위해 몸통을 더 수직으로 세울 필요가 있습니다.

- **로우 바 스쿼트**: 바벨이 더 낮고 무게 중심에 더 가깝게 위치하므로 앞으로 더 강하게 기울어질 수 있습니다.

 

### 근육 활성화

- **하이바 스쿼트**: 똑바른 자세를 유지하기 위해 대퇴사두근과 몸통 근육에 더 많은 중점을 둡니다.

- **로우 바 스쿼트**: 둔근, 햄스트링, 허리 아랫부분을 포함한 후방 근육을 더 많이 사용합니다.

 

### 스쿼트 깊이

- **하이 바 스쿼트**: 스쿼트 동작의 깊이를 더할 수 있어 올림픽 역도에 이상적입니다.

- **로우 바 스쿼트**: 앞으로 더 기울어지기 때문에 깊이가 약간 제한될 수 있지만, 후방 사슬 참여가 증가하여 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있습니다.

 

### 훈련 목표

- **하이 바 스쿼트**: 올림픽 역도 선수와 대퇴사두근의 힘과 파워를 강화하고 스내치, 클린 앤 저크와 같은 리프트 기술을 개선하고자 하는 운동선수가 선호하는 운동입니다.

- **로우 바 스쿼트**: 파워리프터와 경쟁 스쿼트에서 들어 올리는 무게를 극대화하려는 사람들이 자주 선택하는 동작으로, 후방 체인이 더 많이 사용되기 때문입니다.

 

### 결론

로우 바 스쿼트와 하이 바 스쿼트 중 어떤 것을 선택할지는 개인의 목표와 선호도에 따라 달라집니다. 하이 바 스쿼트는 대퇴사두근 발달과 올림픽 리프팅 기술 향상에 효과적이며, 로우 바 스쿼트는 후면 근육을 더욱 적극적으로 사용하여 최대 중량을 들어 올리려는 사람들에게 이상적입니다.