하이바와 로우바 스쿼트

시작하다:

올바른 자세를 유지할 수 있는 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 익숙해지면 점차 무게를 늘려갈 수 있습니다. 부상을 예방하려면 항상 무게보다 자세를 우선시하세요.

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트의 차이점은 주로 등에 바를 놓는 위치와 동작의 메커니즘에 있습니다. 두 스타일 모두 근력 강화에 효과적이지만, 각기 다른 목표와 선호도에 맞춰 동작이 달라집니다.

하이바 스쿼트:

바벨은 어깨 위, C-7 척추 바로 아래에 위치합니다. 이 자세는 바벨을 발등 중간 부분에 유지하기 위해 몸통을 더 곧게 세워야 합니다. 대퇴사두근을 강화하고 무릎이 발목을 지나 앞으로 나아가면서 발목의 유연성을 높여줍니다. 운동선수나 다리의 전반적인 발달에 중점을 두는 사람들이 흔히 사용하는 자세입니다.

로우 바 스쿼트:

바벨은 어깨뼈를 지나 뒤쪽 삼각근 위에 등 아래쪽으로 놓입니다. 이 자세는 몸통을 약간 앞으로 기울일 수 있게 해 주어 더 무거운 무게를 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 하이바 스쿼트보다 둔근, 햄스트링, 등 신전근과 같은 뒤쪽 근육을 더 많이 자극합니다. 파워리프터들은 무거운 무게를 들 때 안정성이 더 뛰어나기 때문에 이 자세를 선호합니다.

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