로우바 스쿼트 팁

시작하기 전에, 발을 어깨 너비만큼 벌리고 살짝 바깥쪽으로 향하게 하세요. 이 자세는 균형을 유지하는 데 도움이 되고 운동하는 동안 무릎을 자연스럽게 움직일 수 있게 해줍니다.

스쿼트의 핵심은 코어 활성화입니다. 동작 내내 복근에 힘을 주세요. 이렇게 하면 허리를 보호할 뿐만 아니라 몸을 안정시켜 운동 효과를 높일 수 있습니다. 몸을 낮출 때는 무릎과 발가락이 일직선이 되도록 주의하세요. 무릎이 너무 앞으로 또는 안쪽으로 움직이지 않도록 주의하세요.

몸을 낮추기 시작할 때, 마치 가상의 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 생각을 하세요. 이렇게 하면 체중이 발꿈치에 실리고 둔근이 더 많이 자극됩니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요. 처음에는 이 정도면 충분하지만, 시간과 연습을 통해 스쿼트의 깊이를 늘릴 수 있습니다.

몸을 낮출 때는 가슴을 펴고 시선은 정면을 향하게 하여 상체가 너무 앞으로 기울어지지 않도록 합니다. 몸을 일으키기 시작할 때는 발가락이 아닌 발꿈치로 힘을 주는 데 집중하세요. 이 동작은 다리와 둔근을 더 잘 활용하는 데 도움이 됩니다. 동작을 마칠 때는 엉덩이가 완전히 펴졌는지 확인하세요.