스쿼트 팁

*하이바 스쿼트:*

1. *가슴을 위로 유지하세요*: 대퇴사두근을 수축하고 무게를 발꿈치에 실으려면 키가 크고 똑바른 자세를 유지하세요.
   2. *어깨뼈를 조이세요*: 이렇게 하면 상체를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되고 들어올리는 데 필요한 힘을 생성합니다.
   3. *발꿈치로 밀어 올리기*: 발꿈치로 밀어 올리는 데 집중하여 다리를 뻗고 무게를 실어 일어섭니다.
   4. *무릎을 일직선으로 유지하세요*: 무릎이 발가락보다 더 벌어지지 않고 발가락과 일직선상에 있도록 하세요.

*로우 바 스쿼트:*

1. *허리를 팽팽하게 유지하세요*: 넓은 등 근육과 상체 근육을 사용하여 안정적인 자세를 유지하고 힘을 발생시키세요.
2. 엉덩이를 굽히세요: 엉덩이를 뒤로, 아래로 밀어 발꿈치에 체중을 실어 스쿼트 자세로 낮추세요.
3. *가슴을 아래로 유지하세요*: 약간 앞으로 몸을 기울인 자세를 유지하여 근육과 허벅지 뒷근육을 강화하세요.
4. *발 전체로 힘을 가하세요*: 발꿈치만이 아니라 발 전체에 무게를 고르게 분산하세요.

스쿼트를 하기 전에는 항상 워밍업을 하고, 올바른 자세를 연습하기에 편안한 무게로 시작하세요.