하이 바 스쿼트와 로우 바 스쿼트 - 하이

많은 헬스장 이용자들은 로우 바 스쿼트가 더 쉽다고 말합니다. 로우 바 자세는 몸을 똑바로 세우는 자세를 덜 취하게 하기 때문에 하이 바 스쿼트보다 부하가 적습니다.

 

하지만 저는 허리 문제 때문에 하이바 백 스쿼트를 이용해서 훈련합니다.  높은 바 위치는 몸 전체를 더 잘 정렬할 수 있게 해줍니다.

 

1) 바벨을 가슴 높이에 두고 랙을 세웁니다. 바벨 아래로 내려가 승모근에 바벨을 위치시킵니다.

 

2) 바벨을 최대한 좁게 잡고 랙에서 들어 올립니다.

 

3) 등 근육과 어깨뼈를 조여 바를 놓을 선반 같은 공간을 만듭니다. 한 번에 한 걸음씩 뒤로 물러나세요. 발은 어깨 너비로 벌리고 서세요.

 

동작을 시작하려면 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다. 무릎을 굽혀 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이때 가슴은 활짝 펴고 등은 곧게 펴세요.

 

##몸의 핵심을 강화하는 것을 잊지 마세요##

 

최대 깊이에 도달하면 시작 위치로 돌아갑니다.

 

저처럼 허리에 문제가 있다면 하이바 스쿼트가 가장 좋은 선택일 수 있습니다. 하이바 스쿼트는 대퇴사두근의 근력과 근육량을 더욱 크게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 동작 내내 바는 발 가운데에 위치해야 합니다.

 

이 자세가 제대로 되면 무릎이 충분히 앞으로 나와 대퇴사두근을 활성화할 수 있습니다. 이 자세에는 무릎 굴곡이 포함되는데, 이는 대퇴사두근을 매우 활성화하는 데 도움이 됩니다.