바 위치: 바벨을 승모근 위, 목 아래 약간 아래쪽에 놓습니다. 바벨이 편안하게 놓이고 목뼈를 누르지 않도록 합니다.
그립: 바를 안정적으로 받쳐주기 위해 손을 어깨에 가까이 대세요. 엄지손가락으로 바를 감싸고 풀 그립을 사용하세요.
자세: 발을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고 섭니다. 발가락은 약 15~30도 정도 바깥쪽을 향해야 합니다.
가슴과 상체: 들어 올리는 동안 가슴을 펴고 상체를 단단히 조이세요. 이렇게 하면 척추를 중립으로 유지하고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
하강: 엉덩이와 무릎을 동시에 구부려 스쿼트를 시작합니다. 무릎이 발가락 위에 오도록 하고, 체중은 발등에 실립니다.
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