- 바 위치 : 바벨을 어깨뼈 바로 아래, 후면 삼각근에 놓습니다. 이렇게 하면 무게 중심이 이동하고 더 무거운 물건을 들어 올릴 수 있습니다.
- 손잡이 : 하이바 스쿼트보다 그립을 넓게 잡으세요. 손목은 곧게 펴고 팔꿈치는 아래로 향하고 약간 뒤로 젖히세요.
- 위치 : 발을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고 서세요. 발가락은 하이바 스쿼트보다 30~45도 정도 더 바깥쪽을 향해야 합니다.
- 가슴과 상체 등 : 동작 내내 상체에 힘을 주고 가슴을 당당하게 유지하세요. 이렇게 하면 바가 안정적으로 유지되고 척추도 중립을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 힙 힌지 : 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트를 시작한 다음 무릎을 구부립니다. 이 동작 패턴은 후면 근육 사슬을 더욱 효과적으로 활성화합니다.
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