하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트

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하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트

 

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트는 바벨을 이용해 백 스쿼트를 수행할 때 바벨을 놓는 위치를 말합니다.

 

 

하이바 스쿼트 

가장 일반적인 방법은 바벨을 승모근 위에 올리고 발은 어깨 너비 정도로 벌리는 하이바 자세를 취하는 것입니다. 이 자세는 대부분의 사람들에게 더 자연스럽게 느껴지며, 이것이 바로 이 자세가 인기가 많은 이유 중 하나입니다.

 

 

로우 바 스쿼트 

로우 바는 바벨이 어깨뼈 척추 바로 위, 후방 삼각근에 닿는 높이까지 내리는 자세입니다. 발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려야 합니다. 로우 바 자세를 사용할 경우, 발가락은 바깥쪽을 향하도록 유지하세요.

 

 

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하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트 영상

 

로우 바 스쿼트와 하이 바 스쿼트에서 바의 위치 차이는 약 3인치에 불과하지만, 이 차이조차도 스쿼트를 할 때 엉덩이와 무릎의 각도에 영향을 미칩니다.