하이 바 스쿼트는 대퇴사두근에 집중하는 반면, 로우 바 스쿼트는 둔근과 햄스트링에 더 집중합니다. 두 유형 모두 근육을 키우는 데 도움이 되지만, 집중하는 부위가 다릅니다. 저는 개인적으로 로우 바 스쿼트를 선호하기 때문에 로우 바 스쿼트에 집중하겠습니다. 자세가 매우 중요하며, 일반적으로 발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 약 20도 정도 바깥쪽으로 향해야 합니다. 로우 바 스쿼트는 바의 무게를 엉덩이에 더 가깝게 위치시켜 엉덩이에 더 많은 부하를 가할 수 있도록 합니다. 이는 시간과 지속적인 노력으로 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 아래 이미지는 이를 잘 요약하고 있습니다.
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