하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트는 백 스쿼트의 두 가지 변형으로, 각각 고유한 기술과 이점을 가지고 있습니다. 각 스쿼트에 대한 몇 가지 운동 팁을 소개합니다.
### 하이바 스쿼트:
1. **바 위치**: 바벨을 목 바로 아래, 위쪽 어깨에 놓습니다.
2. **자세**: 발은 어깨 너비만큼 벌리고, 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 합니다.
3. **깊이**: 엉덩이가 무릎과 평행선 아래로 내려가는 풀 스쿼트를 목표로 합니다.
4. **몸통 각도**: 대퇴사두근을 강조하기 위해 몸통을 더 똑바로 유지합니다.
5. **그립**: 더 가까운 그립을 사용하여 상체를 단단히 조여 안정성을 높입니다.
6. **호흡**: 내려가기 전에 깊게 숨을 들이마시고, 몸통에 힘을 주고, 올라가면서 숨을 내쉬세요.
로우 바 스쿼트:
1. **바 위치**: 바벨을 뒤쪽 삼각근을 가로질러 등 아래쪽에 놓습니다.
2. **스탠스**: 발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락은 더 바깥쪽을 향하게 합니다.
3. **깊이**: 엉덩이가 무릎 높이보다 낮아질 때까지 내려갑니다.
4. **몸통 각도**: 하이바 스쿼트보다 약간 더 앞으로 몸을 기울여, 더 많은 후방 근육(둔근, 햄스트링)을 사용하세요.
5. **그립**: 아래쪽 바 위치에 맞게 손을 더 넓게 벌려야 합니다.
6. **호흡**: 하이바와 유사하게 내려가기 전에 깊게 숨을 들이마시고 핵심을 강화하고 숨을 내쉬세요.
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