스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 그리고 둔근을 발달시키는 데 필수적인 운동으로 여겨집니다. 바벨을 어깨에 올리고 종아리에 무리가 가지 않도록 주의하며 제대로 된 스쿼트를 하는 그 유명한 운동이죠.
오늘은 두 가지 스쿼트 변형, 특히 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트에 대해 이야기해보겠습니다.
기본적으로는 필요에 따라 바벨을 배치하는 것이지만, 순서대로 진행해 보겠습니다.
하이바 스쿼트
바벨 위치는 사진에서 보여지는 것처럼 승모근 바로 위에 위치해야 합니다.
이 시점에서 사진과 같이 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 가슴을 수직으로 내리면서 스쿼트를 수행합니다.
이 운동에는 어떤 근육이 가장 많이 사용되나요?
답은 즉각적입니다: 대퇴사두근
로우 바 스쿼트
이 변형에서는 바벨을 사진에서 보여 주는 것처럼 약간 더 낮고 정확하게 후면 삼각근에 놓습니다.
실행 기술은 하이바와 비슷합니다. 사진은 이를 보여줍니다.
몸통 레버가 짧아지고, 낮은 바를 사용하면 더 많은 무게를 들어올릴 수 있습니다.
어떤 근육이 가장 많이 관여하나요?
이 변형에서는 햄스트링이 더 많이 사용됩니다.
둘 중 어떤 것을 선택해야 할까요?
글쎄요, 이는 일반적으로 주관적이며 여러분의 필요와 목표에 따라 달라집니다.
하지만 제가 드릴 수 있는 조언은 다음과 같습니다.
- 초보자에게는 하이 바 스쿼트가 적극 권장됩니다. 이 운동을 통해 가벼운 무게를 사용해 운동에 대한 자신감을 얻을 수 있기 때문입니다.
- 더 무거운 무게를 사용하고 싶다면 LOW BAR SQUAT이 이상적이며, 경험이 많고 훈련이 많은 사람에게 적합합니다.
하이바 스쿼트의 장점
관절 스트레스를 줄이고 허리의 긴장을 완화하며 시스템의 안정성을 높여줍니다.
바벨-바디.
LOW BAR SQUAT의 이점
더 무거운 하중을 사용하여 전반적인 힘을 증가시키는 단계에 사용할 가능성이 있습니다.
다음 중 하나가 주목되어야 합니다. 제외하지 않습니다 아니면 두 가지 동작을 번갈아 하면 다양한 관절 각도를 훈련할 수 있습니다. 이는 근육 자극을 변화시키고 관절 스트레스를 줄이는 동시에 고유수용성 감각과 협응력을 향상시키는 훌륭한 전략입니다.
이 글이 여러분에게 도움이 되기를 바라며, 운동하는 동안 이 글이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다.
마지막으로, 두 가지 스쿼트 변형을 올바르게 적용하는 방법을 보여주는 영상을 첨부합니다.
좋은 훈련