1. 하이바 스쿼트는 바벨을 승모근보다 더 높이 올려 대퇴사두근과 둔근 활성화에 중점을 둡니다. 균형과 안정성을 유지하려면 상체를 더 곧게 펴세요.
2. 로우 바 스쿼트는 바벨을 후면 삼각근 아래쪽에 위치시켜 엉덩이와 후면 근육에 집중합니다. 햄스트링과 허리를 더 효과적으로 자극하기 위해 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
3. 두 가지 동작 모두에서 척추를 중립으로 유지하는 데 집중하여 부상을 예방하고 다리에서 막대로의 힘 전달을 극대화하세요.
4. 그립 너비와 발 위치를 실험해 보고 신체 역학에 가장 편안하고 안정적인 것을 찾으세요.
5. 안전하고 효과적인 스쿼팅을 위해 유연성과 운동 범위가 최적화되도록 적절한 워밍업과 유연성 운동을 우선시하세요.
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