스미스 머신 스쿼트

스쿼팅이 너무 어렵다면 스미스 머신을 이용해 자세를 연습하고 동시에 운동 효과도 얻으세요!

1. 바벨을 어깨 높이로 잡습니다.

2. 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡고 승모근 위에 올려놓습니다.

3. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 20~30도 정도 벌립니다.

4. 가슴을 열고 등을 곧게 펴세요.

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.

복부에 힘을 주고, 허리를 똑바로 세우고, 엉덩이를 먼저 구부려 엉덩이가 아래로 내려가도록 하세요.

무릎이 자연스럽게 접히고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 몸을 숙이세요.

발바닥 중앙을 향해 힘차게 밀어 올리면서 일어섭니다.

엉덩이가 올라가면서 무릎과 엉덩이 관절을 하나씩 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.