하이 바 스쿼트는 바벨을 승모근 위에 올려놓고, 보통은 상당히 좁은 그립(움직임이 허락하는 한)으로 합니다. 이 스쿼트를 하려면 바벨을 발 중간과 일직선으로 유지하기 위해 몸통을 최대한 똑바로 세워야 합니다. 엉덩이에 올바르게 무게가 실리도록 하려면 최대한 깊이 스쿼트할 때 무릎을 앞으로 내밀어야 합니다. 일반적으로 하이 바 스쿼트는 로우 바를 사용할 때만큼 무거운 무게를 들어올릴 수 없지만, 무릎, 엉덩이, 발목의 가동 범위가 더 넓어서 뛰어난 유연성과 근력을 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 일부 파워리프팅 코치는 오프 시즌에 리프터에게 전체 범위의 근력을 키우고 로우 바 스쿼트의 무거운 부담에서 몸을 쉬게 하기 위해 하이 바 스쿼트를 사용할 것을 권장합니다.반면에 로우 바 스쿼트는 (생각할 수 있듯이) 바가 등 아래에 있습니다.승모근이 아닌 어깨 뒤쪽에 바를 올려놓는다고 생각하세요.일반적으로 그립을 더 넓게 사용하고 무게를 발 가운데에 유지하기 위해 몸통을 훨씬 더 앞으로 기울여야 합니다.기울일 때 엉덩이를 뒤로 보내야 하며 무릎이 앞으로 나가지 않도록 해야 합니다.그렇지 않으면 무릎에 불필요한 압력이 많이 가해질 수 있습니다.이 스쿼트는 절대적인 근력과 가장 많은 무게를 이동하도록 설계되었습니다.옆에서 볼 때 엉덩이 주름이 무릎보다 약간 아래로 내려갈 때까지만 스쿼트를 합니다.이것이 파워리프팅 경기 기준이므로 더 낮출 필요는 없습니다. 깊이와 동작 범위가 줄어들면 바가 이동하는 거리가 하이바 스쿼트보다 현저히 짧아서 일어서서 스쿼트를 완료할 수 있는 가능성이 높아집니다.