스쿼트를 포함한 운동을 실제로 효과 있게 만들고 싶다면, 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트에 대해 알아보려면 이 게시물을 살펴보세요.
이 운동을 하려면 바벨과 바벨을 등에 얹고 스쿼트할 수 있는 능력만 있으면 됩니다. 심박수를 높이는 가벼운 운동으로 워밍업하고, 특히 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이를 강화하는 하체 스트레칭을 해야 합니다. 앞서 언급한 하체 근육은 이 운동을 가장 효과적이고 안전하게 수행하는 데 필수적입니다.
바벨 스쿼트의 두 가지 변형을 살펴보면, 그 차이는 그리 크지 않습니다. 하지만 이 운동들을 최대한 활용하려면 몇 가지 눈에 띄는 차이점을 알아두어야 합니다!
하이바 스쿼트에서는 바벨이 목 바로 아래 승모근에 놓이고, 손으로 바벨을 편안하게 잡을 수 있어야 합니다. 스쿼트 자세로 내려가기 전에 코어에 힘을 주고 상체를 똑바로 세우세요. 내려갈 때는 의자에 앉듯이 엉덩이를 아래로 내렸다가, 엉덩이가 평행선 바로 아래를 지나면 대퇴사두근으로 힘을 주며 다시 일어섭니다.
약간 대조적으로, 로우 바 스쿼트는 승모근 아래에 바벨을 위치시키고 하이 바 스쿼트와 달리 그립 내에서 손을 편안하게 할 수 없습니다.바벨이 상체 등 근육에 닿지 않기 때문에 손이 바벨을 등에 밀어 올리는데, 불편한 힘이 아니라 반복을 수행하는 동안 바벨이 붙어 흔들리지 않을 정도로 충분합니다.반복 시퀀스 형태는 하이 바 스쿼트와 동일합니다.핵심을 강화하여 내려가고 엉덩이와 평행을 지나면 다시 위로 돌아가지만, 이 변형에서는 바벨의 위치 때문에 바벨이 허리 아래에 있는 것을 보상하기 위해 약간 앞으로 기울어집니다.결과적으로 이 변형은 하이 바 스쿼트에 비해 둔근과 햄스트링을 더 많이 운동시킵니다.
어떤 스쿼트 동작을 선택하든, 바벨에 무게를 추가하기 전에 바벨을 등에 멘 채로 최소 10회 반복할 수 있는지 확인하세요. 또한, 무게를 추가할 때는 바벨 양쪽에 같은 양을 추가해야 합니다. 그렇지 않으면 바벨의 균형이 깨져 부상을 입을 수 있습니다.
이 두 가지 스쿼트 동작의 주요 차이점을 몇 가지 알아가셨기를 바랍니다. 저는 어떤 운동이든 두 동작 모두 충분히 활용 가능하다고 믿으며, 두 동작을 동등하게 활용하면 스쿼트에서 전반적으로 강하고 파워풀한 결과를 얻을 수 있을 거라고 생각합니다!
