하이바 스쿼트 vs. 로우바 스쿼트

하이바 자세는 스쿼트를 할 때 몸을 더 똑바로 세우는 데 적합하며, 이는 대퇴사두근에 더 큰 자극을 주며 올림픽 리프팅(스내치와 클린 앤 저크)을 훈련하는 사람들에게 더 흔합니다.

로우 바 스쿼트는 몸통을 더 앞으로 숙이게 하지만, 바의 무게 중심이 낮기 때문에 바를 더 잘 제어할 수 있고, 가슴을 아래로 내리지 않고 앞으로 내밀면서 엉덩이를 더 뒤로 밀어낼 수 있습니다. 이는 좋은 자세의 핵심 요소입니다. 또한 로우 바를 사용할 때는 어깨 너비보다 약간 넓게, 즉 더 넓은 자세를 취하고 싶을 것입니다. 로우 바 스쿼트는 햄스트링과 둔근에 더 많은 자극을 주고 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있게 해주기 때문에 파워리프터들에게 더 흔하게 사용됩니다.

자신에게 가장 잘 맞는 바 자세를 찾아 시도해 보고, 훈련이 진행됨에 따라 자유롭게 바꿔가며 연습해 보세요. 몇 주 동안 가벼운 무게로 하이바 스쿼트를 하면 대퇴사두근을 더 강화하여 로우바 스쿼트의 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 하이바 스쿼트로 인해 악화되는 무릎 부상을 입었다면 로우바 스쿼트로 전환하는 것이 적절할 수 있습니다. 두 가지 모두 활용하세요!