하이바와 로우바 스쿼트

바벨을 스쿼트 랙에 가슴 위쪽 높이에 놓습니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 바벨 아래로 발을 디디면서 바벨을 승모근 위쪽에 위치시킵니다.

2. 랙에서 꺼내기: 랙에서 바를 들어올리기 위해 일어서서 몇 걸음 뒤로 물러나 랙에서 벗어나세요.

3. 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다.

4. 자세 교정: 심호흡을 하고 몸통을 단단히 조이고 등 근육을 조이세요.

5. 하강: 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 스쿼트를 시작하며, 가슴을 위로, 등은 똑바로 유지합니다.

Workout Routines