🔴하이바 & 로우바 스쿼트 꼭 알아야 할 사항🔴

안녕하세요,

 

이 글에서는 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트의 주요 차이점을 설명하겠습니다.

 

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트는 바벨 백 스쿼트의 두 가지 변형으로, 각각 다른 근육을 자극하고 약간씩 다른 기술을 요구합니다. 비교해 보겠습니다.

 

하이바 스쿼트

 

° 바 위치 : 바는 목 바로 아래, 위쪽 승모근에 놓입니다.

° 몸통 각도 : 더 똑바로 서 있고 거의 수직에 가깝습니다.

° 동작 범위(ROM) : 일반적으로 더 깊은 깊이가 달성됩니다.

° 근육 강조 : 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 뒷근육.

° 발 위치 : 발은 보통 어깨 너비만큼 벌립니다.

° 용도 : 올림픽 역도, 보디빌딩, 전반적인 체력 향상에 널리 사용되며 다리 힘과 근비대를 향상시키는 데 효과적입니다.

로우 바 스쿼트

 

° 바 위치 : 바는 뒤쪽 삼각근과 승모근 중앙을 지나 뒤쪽으로 더 낮게 놓입니다.

° 몸통 각도 : 더 앞으로 기울어짐.

동작 범위(ROM): 높은 바에 비해 약간 감소함.

° 근육 강조 : 허벅지 뒷부분, 엉덩이, 허리, 대퇴사두근.

° 발 위치 : 종종 발가락이 바깥쪽을 향하고 약간 더 넓은 자세를 취합니다.

° 용도 : 더 많은 후방 사슬 근육을 활용하여 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있는 잠재력 때문에 파워리프팅에서 인기가 있습니다.

 

 

주요 차이점

 

1. 바 배치 : 높은 바는 바를 승모근 위쪽에 위치시키고, 낮은 바는 바를 뒤쪽 삼각근 아래쪽에 위치시킵니다.

2. 몸통 위치 : 하이바 스쿼트는 몸통을 더 똑바로 세우는 반면, 로우바 스쿼트는 앞으로 몸을 기울여야 합니다.

3. 근육 활성화 : 하이바 스쿼트는 대퇴사두근을 더 많이 자극하는 반면, 로우바 스쿼트는 후방 근육(햄스트링, 대둔근, 허리)을 더 많이 자극합니다.

4. 깊이 : 하이바 스쿼트는 몸통을 더 똑바로 세우는 자세이기 때문에 일반적으로 더 깊은 스쿼트가 가능합니다.

5. 스탠스 : 로우 바 스쿼트는 균형과 올바른 역학을 유지하기 위해 더 넓은 자세가 필요한 경우가 많습니다.

 

 

두 가지 스쿼트 모두 유익할 수 있으며, 두 가지 중 어떤 것을 선택할지는 개인의 목표, 생체역학, 그리고 훈련의 초점에 따라 달라집니다. 파워리프터는 더 많은 중량을 들 수 있는 로우 바 스쿼트를 선호하는 반면, 올림픽 역도 선수와 보디빌더는 대퇴사두근 강화와 더 큰 가동범위를 위해 하이 바 스쿼트를 선호할 수 있습니다.

 

로우 스쿼트와 하이 스쿼트에 대해 더 잘 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.