하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트.

하이바 스쿼트에서는 바벨을 등 위쪽 승모근 묶음 높이, 일곱 번째 경추 바로 아래에 위치시켜야 합니다.

로우 바에서는 바벨을 후면 삼각근에 올려놓아야 합니다.

높은 바는 대퇴사두근을 활성화하고, 낮은 바는 허벅지 뒷부분을 활성화합니다.

•운동을 수행하려면 바벨을 편안한 위치(높거나 낮은 바)에 고정하세요.

• 엉덩이와 몸통을 컴팩트하게 유지하면서 바벨을 멈춘 상태에서 놓고 무릎을 쭉 뻗습니다.

• 세 걸음 뒤로 물러나서 발을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고, 벌릴수록 발을 바깥쪽으로 돌립니다.

• 발 중앙으로 하중을 분산시켜 높은 바에서는 몸통이 더 수직이 되고, 낮은 바에서는 몸통이 더 기울어집니다.

•더 이상 근육에 긴장을 주지 않고 들어올리는 동안 숨을 참으세요.

• 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 스쿼트를 하며, 유연한 이심성을 만들어 보세요.

•항상 숨을 멈추지 않고 몸을 뭉쳐서 일어서면서, 무릎과 엉덩이가 쭉 펴질 때까지 온몸으로 바벨을 밀어내는 느낌을 유지합니다.

하이바 스쿼트는 초보자를 위한 운동으로 다음과 같은 장점이 있습니다: 관절 스트레스 감소, 허리 아랫부분의 긴장 완화, 안정성 향상.

로우 바 스쿼트는 경험이 많은 사람을 위한 운동으로, 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있다는 장점이 있습니다.