일반적인 실수를 피하는 방법

스쿼트는 훌륭한 운동이지만, 안전과 효과를 위해 흔히 저지르는 실수를 피하는 것이 중요합니다. 주의해야 할 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

 

슬로피 워크아웃 기술:

강력한 워크아웃으로 자신감 있게 시작하세요. 단순한 발걸음이 아닌, 당신의 기반이 됩니다.

바를 잡고, 등을 꽉 조이고, 몸통을 단단히 고정하고, 자세를 올바르게 잡으세요.

 

잘못된 호흡 및 보조:

호흡을 하고 몸의 핵심을 효과적으로 강화하세요.

올바른 호흡은 힘을 보장하고 허리를 부상으로부터 보호합니다.

 

무릎이 안쪽으로 휘어짐:

무릎과 발가락을 일직선으로 유지하세요.

작은 대둔근과 중간 대둔근이 약하면 이 문제가 발생할 수 있습니다.

 

깊이 쪼그리고 앉지 않기:

평행이나 그 아래(엉덩이가 무릎 아래)를 목표로 하세요.

적절한 깊이는 근육을 완전히 활성화합니다.

 

과도하게 앞으로 기울어짐:

몸통을 똑바로 유지하세요.

몸을 너무 앞으로 숙이면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

좋은 자세를 연습하고, 가볍게 시작해서 점차 무게를 늘리는 것을 잊지 마세요. 즐거운 스쿼트 되세요!