하이바&로우바 스쿼트 루틴

1. **하이 바 스쿼트**: 바벨을 목 바로 아래, 승모근 위에 올려놓아 몸통을 더 곧게 세우고 대퇴사두근의 활성화를 강조합니다. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 자세를 좁게 유지하고, 내려올 때 무릎을 앞으로 내밀는 데 집중합니다. 가슴을 활짝 펴고 시선은 정면을 바라보며 척추의 중립을 유지합니다. 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼지 않고 똑바로 앉는 자세를 취합니다. 엉덩이가 무릎 아래까지 내려올 때까지 스쿼트하여 충분한 깊이를 확보합니다.

2. **로우 바 스쿼트**: 바벨을 뒤쪽 삼각근을 지나 뒤쪽 등 아래쪽에 위치시켜 엉덩이 근육을 더 많이 사용하고 후방 사슬에 더 집중합니다. 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어 동작을 시작합니다. 코어에 힘을 주고 몸을 살짝 앞으로 기울여 무거운 무게를 효과적으로 감당합니다. 바벨이 흔들리지 않도록 등 전체를 사용합니다. 발등에 무게를 유지하고 발꿈치로 힘을 주어 일어섭니다.