하이바 & 로우바 스쿼트에 대한 몇 가지 팁

하이바 스쿼트를 할 때는 바벨을 목 바로 아래, 승모근에 놓고, 어깨 너비로 서서 발가락을 살짝 벌린 자세를 취합니다. 상체는 똑바로 세웁니다. 스쿼트 자세는 무릎이 발가락을 따라가도록 평행 또는 더 깊게 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세를 취하기 전에 숨을 깊게 들이마시고, 일어나면서 숨을 내쉬세요.

로우 바 스쿼트를 할 때는 바를 등 아래쪽에 놓고, 발가락을 쭉 뻗은 채 약간 넓게 서서 몸을 앞으로 더 숙입니다. 엉덩이를 들어 올리는 데 집중하고, 코어를 강하게 유지하면서 바를 평행하게 또는 바로 아래로 스쿼트합니다.

두 운동 모두에 대한 일반적인 팁으로는 동적 스트레칭으로 충분한 워밍업을 하고, 단단하고 압축되지 않는 신발을 착용하고, 점진적으로 무게를 늘리는 것이 있습니다. 세트 사이에 2~3분 휴식을 취하고 스트레칭이나 폼롤링과 같은 회복 기술을 병행하세요.