하이바와 로우바 스쿼트

하이바 스쿼트는 바를 승모근 위쪽에 올려놓는 운동입니다. 어깨 위쪽을 가로지르는 자세입니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 대퇴사두근을 단련하고 싶다면 하이바 스쿼트를 하는 것이 좋습니다.

로우 바 스쿼트는 바벨을 상체 또는 하체인 후면 삼각근에 위치시키는 동작입니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 로우 바 스쿼트를 하면 후면 근육을 단련할 수 있습니다. 둔근과 햄스트링도 단련됩니다.