하이바와 로우바 스쿼트를 위한 필수 팁

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트를 할 때는 각 스쿼트 스타일이 제공하는 고유한 이점과 기술의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 두 가지 스쿼트 변형에 대한 가장 중요한 팁을 요약해 보겠습니다.

 

하이바 스쿼트 팁:

 

바 위치: 바벨을 어깨 위, C-7 척추 바로 아래에 놓습니다.

 

신체 자세: 바가 발 중앙 위에 있도록 몸통을 똑바로 유지하세요.

 

발 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다.

 

하강: 몸통을 똑바로 세운 채 무릎을 앞으로 움직입니다.

 

근육 집중: 이 변형은 대퇴사두근을 강조합니다.

 

로우 바 스쿼트 팁:

 

바 위치: 바를 어깨뼈 위로, 후면 삼각근 위에 올려놓습니다.

 

신체 위치: 몸통을 약간 앞으로 기울여 바를 발 중앙 위로 균형을 잡습니다.

 

발 위치: 하이바 스쿼트와 비슷하지만, 움직임을 시작하기 위해 엉덩이 접기에 초점을 맞춥니다.

 

하강: 엉덩이를 뒤로 밀고 허리를 구부려 몸을 낮춥니다.

 

근육 집중: 둔근, 햄스트링, 등 신전근을 포함한 후방 근육 사슬을 목표로 합니다.

 

두 가지 스쿼트 모두 효과적이지만, 적절한 스쿼트 종류는 훈련 목표, 가동성, 그리고 편안함에 따라 달라집니다. 부상을 예방하고 효과를 극대화하려면 체중보다 자세를 우선시해야 합니다. 근력, 근육 성장, 또는 운동 능력 향상 등 어떤 목표를 가지고 있든, 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트를 모두 루틴에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.